毎日続けていることに、ストレッチがあります。これを繰り返すことで、筋肉をほぐしたり、関節をフレキシブルにしたりできるので、身体を健康に保てます。
アキレス腱を伸ばすことからストレッチは始まっていきます。足を完全に床につき、しゃがみこんで両手を床につきます。足が離れないように注意しながら、上体を前に倒していきます。この状態で姿勢を保つようにしましょう。
アキレス腱を伸ばした状態から、ゆっくり腰を上げ、脚をまっすぐに伸ばしたら、おへそを見るようにしながら上体を少しずつゆっくり起こしていくようにします。これで上体を伸ばすことができます。
続いて腕と上半身をひねっていきます。両足を軽めに開いたら、両膝を少し曲げ、両腕の力を抜いたまま腕を前後に振ります。この際に少し回転を加えるのもいいでしょう。上半身をひねる際には、両足を肩幅程度に開いて立ち、軽く膝を曲げ、両腕の力を抜いて軽くねじるようにしながら、左右に動かしていきます。